Att hitta tid för träning i ett fullspäckat vardagsliv är en utmaning för många, särskilt för småbarnsföräldrar. Lösningen kan vara att bygga in rörelse i sådant du ändå gör varje dag. Att cykla till förskolan, jobbet och affären är ett av de enklaste sätten att få in regelbunden motion.
Därför är vardagsmotion så effektiv
Forskning visar att regelbunden, måttlig fysisk aktivitet har stora hälsofördelar. Det behöver inte vara pass på gymmet – det viktiga är att man rör sig ofta. Den som cyklar till och från jobbet kan enkelt nå rekommendationen om minst 150 minuters aktivitet i veckan, utan att lägga extra tid på träning.
Lådcykeln – en träningspartner i vardagen
För familjer är en lådcykel ett smart alternativ till bilen. Barnen åker säkert i lådan, och där finns också plats för matkassar, gympapåsar och allt annat som följer med i vardagen. Med eldrift blir även backar och längre sträckor möjliga, samtidigt som du fortfarande trampar och får motion. Du kan själv välja hur mycket hjälp du vill ha – mindre assistans när du vill ta i, mer när du har bråttom.
Så får du ut mest träning av cyklingen
Vill du öka träningseffekten kan du sänka assistansnivån på vissa sträckor eller lägga in en omväg på vägen hem. Variera tempot med kortare intervaller där du trampar hårdare. Det stärker både kondition och benmuskulatur.
Komplettera med styrka
Cykling är utmärkt för konditionen, men kroppen mår bra av styrketräning också. Ett par korta pass i veckan med knäböj, armhävningar och bålövningar hemma räcker långt. Kombinationen ger både uthållighet och stabilitet.
Fler fördelar än bara träningen
Att välja cykeln framför bilen ger frisk luft, minskar stressen i rusningstrafiken och är bra för miljön. Barnen får dessutom en positiv bild av rörelse som en naturlig del av livet – en vana som kan hålla livet ut.
Lämna ett svar