Många lägger stort fokus på själva träningspasset, men glömmer att maten före och efter är minst lika viktig för resultatet. Rätt kombination av kolhydrater, protein och fett gör att musklerna återhämtar sig snabbare, energinivåerna hålls jämna och nästa pass känns lättare att genomföra. Problemet är sällan kunskapen – det är tiden som saknas när vardagen är fullbokad med jobb, träning och allt däremellan.
Varför timing spelar stor roll
Kroppen är extra mottaglig för näring under den första timmen efter ett hårt pass, det så kallade återhämtningsfönstret. Får musklerna protein och kolhydrater under den perioden byggs de upp snabbare och du är redo för nästa pass tidigare. Äter du istället oregelbundet eller hoppar över måltider riskerar du både sämre resultat och en känsla av att alltid vara trött.
Det är en av anledningarna till att många seriösa motionärer planerar sina måltider lika noga som sina träningspass.
Planering slår improvisation
Den som tränar flera gånger i veckan vet att improviserad matlagning sällan håller i längden. Att stå och laga mat efter ett sent kvällspass är sista sakan de flesta orkar med, vilket ofta leder till ohälsosamma genvägar som snabbmat eller för lite mat totalt.
Att i förväg planera veckans måltider utifrån träningsschemat gör det betydligt lättare att hålla en jämn energitillförsel, oavsett om man tränar styrka, kondition eller en blandning av båda.
Förbered smart och spara tid
Ett av de enklaste sätten att lösa matpusslet är att laga större portioner och dela upp i färdiga matlådor som går att frysa in eller förvara i kylen några dagar. På så sätt finns rätt näring redo direkt efter träningen, utan att man behöver stå och laga mat trött och hungrig klockan nio på kvällen.
Många som testat detta upplever att både träningsresultat och matvanor förbättras samtidigt, helt enkelt för att det blir lättare att göra rätt val när alternativet redan finns i kylskåpet.
Sammanfattning
Träning och kost hänger ihop mer än många tror. Genom att lägga lika mycket planering på maten som på passen skapas en vardag där kroppen faktiskt hinner återhämta sig – vilket i förlängningen gör varje träningspass mer värt.
Lämna ett svar