Konditionen förändras under graviditeten, och för de flesta tar det tid att komma tillbaka till samma nivå som innan. Samtidigt är det lätt att jämföra sig med hur det brukade kännas att springa eller cykla, vilket sällan gör återstarten enklare. Att bygga upp konditionsträningen i rätt takt handlar mer om tålamod än om prestation.
Varför konditionen påverkas efter graviditet
Blodvolym, hjärtfrekvens och andningsmönster förändras under graviditeten och återgår gradvis efteråt, samtidigt som kroppen ska återhämta sig från själva förlossningen. Bäckenbotten och bukmuskulaturen behöver ofta extra tid och uppmärksamhet innan mer belastande träning känns rätt.
Innan du börjar
- Rådgör med barnmorska eller läkare om lämplig tidpunkt att återuppta träning, särskilt efter kejsarsnitt eller en mer komplicerad förlossning.
- Lyssna efter tecken från bäckenbotten, som tyngdkänsla eller läckage, och trappa ner om något känns fel.
- Förvänta dig inte samma prestationsnivå direkt – konditionen kommer tillbaka gradvis, inte över en natt.
Så bygger du upp konditionen stegvis
- Börja med promenader. Raska promenader, gärna med barnvagn, är ofta det första steget tillbaka och belastar kroppen skonsamt samtidigt som det ger frisk luft för både förälder och bebis.
- Öka intensiteten gradvis. När promenaderna känns självklara går det att lägga in korta joggingpass, gärna med intervaller av gång och löpning i början snarare än sammanhängande löpning direkt.
- Håll koll på pulsen, inte bara känslan. En pulsklocka gör det lättare att se faktiska framsteg även de dagar då sömnbristen gör att allt känns tyngre än det egentligen är.
- Var beredd på svängningar. Sömnbrist och oregelbundna nätter påverkar återhämtningen mellan passen mer än man kanske räknar med, vilket gör att formen kan variera från vecka till vecka.
Rätt utrustning gör skillnad
Ett par ordentliga löparskor anpassade efter löpsteg och underlag minskar risken för belastningsskador, vilket är extra värt att tänka på när kroppen redan är i en känsligare fas. En pulsklocka eller träningsklocka kan också hjälpa till att hålla igen på dagar då motivationen vill dra iväg snabbare än kroppen är redo för.
För den som vill jämföra löparskor, pulsklockor och annan konditionsträning finns en samlad genomgång hos konditionskollen.se, som testar utrustning för löpning och konditionsträning.
Lämna ett svar